麥子的部落格@pixnet

兩、三次下來，
我已經不像第一次到達「馬場町」時那樣氣喘吁吁了。
但對於我的腳和膝蓋來說，如果沒有進一步的強化，
看起來目前到達 10 km 左右會是個上限，
再 over 的話，有可能就會受傷。

今天抱著探路的心情，
穿越「馬場町」「新店溪右岸 5 km」的路標後，
繼續往「華中河濱公園」移動。

原先我覺得可能不用走很久，
在當我看到往「馬場町」0.8 km 的時候，
就開始後悔，只是都走一半了，那就...
直接迎接 6 km 的路標了~~~ XD

從 6 km 的路標到「華中橋」其實很近，
抵達「華中河濱公園」後，設施一下子就多了起來。
除了停車場外，「華中河濱公園」也規劃了許多休閒設施，
有些設施看起來很新，甚至連一些告示牌都還未拆封呢！
可參考：
http://tcgwww.taipei.gov.tw/lp.asp?ctNode=6098&CtUnit=4244&BaseDSD=7&mp=100039

我是走最靠近河岸的路線到達「華中橋」的，
但其實水泥路不好走，太陽出來的時候又熱，
建議可以走裡面柏油路有樹蔭的部分，感覺會好很多。

這邊騎單車的人多過跑步的人，
「馬場町」到「華中橋」這段堤外道路要特別小心，
騎單車的可能因為欣賞風景，加上路很平，就沒專心騎。
我差一點被單車撞到，好險剛好是逆向走，且閃得快！

回程剩 2km 左右時(已經走了 10 km)，
因不用再保留什麼實力，我就開始嘗試「慢慢跑」。
前 2 次嘗試過「慢跑」，但是不知不覺速度還是會比走路快。
這次參考了「慢慢跑」的方式之後，整個過程就順多了：

https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

教學的部分在影片的 43:00 開始。

「慢慢跑」雖然速度不快，
但跑起來的時候還是會用到心肺功能、小腿等部分，
呼吸的節奏還是會比「健走」還快，
只是用對方法的話，比較不容易累。
就這樣，我終於完成了每跑 1 min 走 2 mins 的 7 個輪迴了。 ^_^

運動的方法很重要，用對了可以避免傷害，達到訓練的效果，
特別是對我這種「弱雞」來說~~~ XD